Kilo Vermek İçin Kaç Kalori vermemiz gerekir? Yaş aralılarına göre şu şekilde belirtilir.
- 2-3 yaşındaki bir çocuk için 1000 kalori
- 4-8 arası çocuk 1200-1400 kalori
- 9-13 yaşındaki kız çocuğu 1600 kalori
- 9-13 yaşındaki erkekler için 1800 kalori Kızlar
- 14-18 yaşındaki 1800 kalori Erkekler
- 14-18 yaşındaki erkekler 2200
- 19-30 yaş arası kadınlar: 2000 kalori
- 19-30 yaş arası erkek 2400 kalori
- 31-50 yaş arası kadınlar 1800 kalori (yaşlı erkekler)
- 31-50 yaş yaşlı erkekler 2200 kalori
- 51 yaş kadınları 1600 kalori ve üzeri
- 51 yaş erkekler 2000 kalori üzeri vermesi gerekir.
Kilo Nasıl Verilir?
Kilo Vermek İçin Kaç Kalori verilmelidir? O gün tüketilmesi gereken kalori değerinin ortalama olduğunu unutmayın. Günlük ihtiyacınız olan kalori miktarı, Kiloyu korumak, vermek veya almak cinsiyet, yaş, boy, mevcut kilo, aktivite düzeyi ve metabolik sağlığa bağlıdır. Günlük kalorilerinizi azaltmak, kendinizi aç bırakmak anlamına gelmez. Kilo vermek için egzersiz yapmak, doğru miktarda su içmek, protein alımını artırmak ve karbonhidrat alımını azaltmak gibi bazı basit diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri kilo vermenize ve mutlu olmanıza yardımcı olur.
