Kalori Açığı İle Kilo Vermek ortalama günlük kalori ihtiyacı kadınlar için 1800-2000 kalori, erkekler için 2200-2500 kaloridir. Kalori eksikliği, her gün tükettiğinizden daha az kalori tüketerek veya egzersiz gibi çeşitli aktivitelerde yediğiniz kalorileri yakarak kolayca kilo verebileceğiniz anlamına gelir. Kilo vermek için kalori eksikliği yaratmak çok önemlidir. Kişiler gün içinde yedikleri besinlerden yani vücuda giren … Devamını oku…
Günlük kalori gereksinimim ne kadar sorumun cevabını bulmak için bazal metabolizma hızımı hesaplamam gerekiyor. Bazal metabolizma hızı hesaplaması istirahat tüketimi/kalori oranını gösterir. Yaş, kilo, fiziksel aktivite gibi değişkenlere bağlı olarak yapılan bu hesaplamada farklılıklar vardır. Bazal metabolizma hızı, vücut dinlenirken kullanılan enerjidir. Daha geniş bir tanımla; Fiziksel ve zihinsel olarak tamamen rahatlamış bir kişinin nefes … Devamını oku…
Kilo vermek için alınması gereken Kalori günlük olarak 1000 ya da 1.200 kalori civarında gerçekleşebilir. Fakat bu durum herkese göre farklılık gösterebilir. Çünkü her insanın vücut yapısı ve aynı zamanda tükettiği kalori miktarı birbirinden farklıdır. Bu yüzden de herkes günlük tükettiği kalori miktarı ve aynı zamanda beslenme şekline bağlı olarak bir kalori hesaplaması yaparak kilo … Devamını oku…
Kilo vermek için almam gereken kalori miktarı ne kadar olacak sorusudur. Çünkü alınacak olan kalori miktarı genel olarak kiloyu belirlediği için kişinin aldığı kaloriye dikkat etmesi gerekir. Bir kişinin haftada 1 kilo verebilmesi için haftalık olarak 7700 kalori kadar bir açık bırakması gerekir. Bu Doğrultuda Her kişi kendi beslenme şekline göre kalorisini hesaplayıp Bu şekilde … Devamını oku…
Kilo vermek için kalori hesabı kişinin kendi kişinin kendi kilosu ve boyuna göre bir endeks hesaplaması yapılabilir. Ortalama 1 kilo 7700 kalori civarındadır. Doğrultuda bir hesaplama yaparak kişinin haftalık aldığı kalori miktarını azaltması gerekebilir. Kilo verirken bu konuların her birine dikkat etmek ve kalori alımına dikkat etmek gerekir. Bu yüzden de kalori hesaplaması kişinin fiziksel … Devamını oku…
Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı nedir? Yiyeceklerden aldığınız kalori ile fiziksel aktiviteniz için harcadığınız toplam enerji arasındaki fark, kilonuzdaki olumlu veya olumsuz değişiklikleri belirlemede önemli bir faktördür. Yani ne kadar çok yerseniz, kilonuzu ideal seviyelerde tutmak için o kadar çok hareket edersiniz. Ne kadar çok hareket etmezseniz, o kadar hafif yemeniz gerekir. Şimdi, kilo … Devamını oku…
Kilo Vermek İçin Kaç Kalori vermemiz gerekir? Yaş aralılarına göre şu şekilde belirtilir. 2-3 yaşındaki bir çocuk için 1000 kalori 4-8 arası çocuk 1200-1400 kalori 9-13 yaşındaki kız çocuğu 1600 kalori 9-13 yaşındaki erkekler için 1800 kalori Kızlar 14-18 yaşındaki 1800 kalori Erkekler 14-18 yaşındaki erkekler 2200 19-30 yaş arası kadınlar: 2000 kalori 19-30 yaş … Devamını oku…