Kilo Vermek İstiyorum Ama Boğazımı Tutamıyorum. Uzmanlar, çoğumuzun gerçek açlık sinyalimizden ayrıldığı konusunda hemfikir. İştah açıcı atıştırmalıklara neredeyse sınırsız erişim, üzgün olduğumuzda duygusal yemeklerin tadını çıkarmamızı kolaylaştırır. Zamanla, fiziksel olarak aç olup olmadığımızı söylemek giderek zorlaşıyor. Sindirimi desteklemek için beynin salgıladığı hormonlar da rahatlama sağlar. Ne kadar duygusal olarak yerseniz, o kadar rahat yemek isteyeceksiniz. Biraz zaman alabilir, ancak özellikle uzun yıllardır duygusal yeme ile ilgileniyorsanız, vücudunuzla yeniden bağlantı kurmak ve açlık sinyallerinizi öğrenmek için dikkatli yeme denilen bir yöntemi kullanabilirsiniz.
Kontrollü Yeme Nedir?
Kilo Vermek İstiyorum Ama Boğazımı Tutamıyorum.
- Mindfulness olarak da bilinen bu ifade, beynin dikkatini dağıtıp başka bir yere gitmek yerine şu anda odaklanıp fark edebilmesiyle bilinir.
- Doyurucu bir diyet ise bu kavramı yemeğe aktarır.
- Bu nedenle, vücudunuzun yiyeceklerle ilgili duygu ve düşüncelerinin farkında olmanıza gerek yoktur. Bu, hem yemekler sırasında hem de bir öğüne karar verirken geçerlidir.
- Kontrollü bir diyet, vücudunuzu incelemenizi ve yemeye çalışmadan önce gerçekten aç olup olmadığınızı belirlemenizi gerektirir.
- Yemek yemeye karar verirseniz, doyana kadar yemelisiniz.
- Önemli olan, vücudunuza gerçekten ihtiyacınız olanı vermek ve kendinizi sınırlamaktan korkmadan diyetinizin tadını çıkarmaktır.
- Bu büyük bir fark yaratabilir.
Kontrollü beslenme alışkanlığına sahip kişiler, daha az yemeye ve daha sağlıklı yiyecekleri seçmeye eğilimlidirler ve yedikleri yiyeceklerden mutlu olurlar.
