Yağdan kilo vermek için ne yemeli, ne içmeli, nasıl spor yapmalı. Kırmızıbiber, somon, yumurta, yoğurt, Hindistan cevizi, ananas, kabak çekirdeği, avokado, yeşil çay, kahve, zerdeçal, zencefil yağ yakımını hızlandıran besinlerdir. Bu yiyecekleri diyetinize ekleyerek vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olabilirsiniz.
Yağdan Kilo Vermek İsteyenlerin Beslenme Düzenleri Nasıl Olmalı?
- Protein ağırlıklı beslenim
Tüketin Yüksek proteinli bir diyet, kilo verme sırasında kas kütlesini ve metabolizma hızını korur ve yağ yakımını hızlandırır. Diyetinize et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi kaliteli protein kaynaklarını ekleyerek, verdiğiniz kilonun önemli bir kısmının yağdan olmasını sağlayabilirsiniz.
- Lifli gıda tüketimi
Meyveler, sebzeler, baklagiller, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve yağlı tohumlarda bulunan lif, bağırsak mikrobiyomunu geliştirerek ve bağırsaktaki yağ miktarını, toplam kaloriyi azaltarak yağ kaybını destekler.
- Sağlıklı yağlar tüketin
Yağ depolamayı artırır; Zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağ kaynakları yağ kaybını teşvik edebilir.
- Düzenli egzersizlerin değeri
Egzersiz ve diyet kombinasyonu, yağ kaybını artırmanın en etkili yoludur. Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için her hafta en az 150-300 dakika kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmalısınız.
- İşlenmiş gıdaların zehrinden arının
Kek, işlenmiş gıdalar, makarna, pirinç, beyaz ekmek ve tatlılar gibi gıdalarda bulunan rafine karbonhidratlar glisemik indeksi yüksektir ve kan şekerini yükselterek yağ depolanmasını artırabilir.
Yağdan Kilo Vermek Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Kilo vermek için ne yemeliyim?
- Fasulye. Ucuz, doyurucu ve çok yönlü fasulye, harika bir protein kaynağıdır.
- Çorba. Bir fincan çorba ile yemeğe başlayın ve daha az yemeye son verebilirsiniz.
- Bitter çikolata.
- Püre Sebzeler
- Çilek ile yoğurt
- Fındık
- Elmalar
- Yoğurt.
Hangi yiyecekler göbek yağını yakmaya yardımcı olur?
- Fasulye.
- Kırmızı eti somonla değiştirin.
- Yoğurt.
- Kırmızı dolmalık biber.
- Brokoli.
- Olgunlaşmamış soya fasülyesi.
- Seyreltilmiş sirke.
Hangi içecekler yağ yakar?
- Su.
- Elma sirkesi.
- Greyfurt Suyu.
- Sebze suyu.
- Yeşil çay.
- Proteinli su.
- Siyah çay.
Limonlu su yağ yakar mı?
Limon suyu tokluğu artırabilir, hidrasyonu destekleyebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve kilo kaybını artırabilir. Ancak konu yağ yakmak olduğunda limonlu su normal sudan daha iyi değildir.
Muz göbek yağını yakar mı?
Kalorisi yüksek olmasına rağmen, muzlar harika bir düz göbek meyvesidir. Muz, iştahı frenlemeye ve vücudun yağ yakmasına yardımcı olan sağlıklı lifler açısından zengindir . Muzda bulunan sindirilemeyen lifler veya dirençli bir nişasta, karbonhidratların vücut tarafından emilmesini engeller.
Uyurken ne yağ yakar?
Limon : Keskin ve ekşi tadı nedeniyle limonların asidik olduğu düşünülse de, bu narenciye aslında vücut üzerinde inanılmaz bir alkalileştirici etkiye sahiptir. Bu, sindirime yardımcı olan, metabolizmayı hızlandıran ve biz uyurken yağ yakan karaciğerimizin sağlığı için harikadır.
Göbek yağını nasıl hızlı eritebilirim?
- Egzersiz: Güçlü egzersiz, iç organlardaki yağlar da dahil olmak üzere tüm yağlarınızı eritir. Haftada en az 5 gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
- Diyet: Göbek yağı için sihirli bir diyet yoktur.
- Uyku: Doğru miktarda kapalı göz almak yardımcı olur.
- Stres: Herkesin stresi vardır. Ama uzak durmaya çalışmak zorundasınız.
Sıcak su göbek yağını azaltabilir mi?
Görünüşe göre, özellikle fazla kiloları vermeye çalışıyorsanız, her gün birkaç bardak sıcak veya ılık su içmek size daha da fazla fayda sağlayabilir. Aslında, birkaç araştırma çalışması, sıcak su tüketmenin fazladan göbek yağını atmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabileceği gerçeğini de kabul etti.
