Ramazan ayında kilo vermek oldukça uygundur. Birçok kişi de Ramazan’da nasıl kilo verileceği ve nelere dikkat etmeleri gerektiğini merak ediyor. Ramazan’da sadece aç kaldığı için kilo vereceğini düşünenler yanlış bir düşünce içerisinde olur. Çünkü fiziksel aktivitenin azalması, açlık hissi ile yenilenlere dikkat edilmemesi gibi nedenlerle kilo dahi alınabilir. Ramazan’da sağlıklı bir beslenme programı uygulayarak kilo vermeniz mümkündür.
Ramazanda Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalıdır?
Kilo vermek için uygun zamanlardan birisi olarak Ramazan ayı görülür. Bu ayda dikkatli bir beslenme düzeni ve basit egzersizler ile kilo vermeniz mümkündür.
Ramazan ayında kilo vermek için şunları yapabilirsiniz:
- Sahura kalkmayı ihmal etmemeniz gerekir.
- Sahurdan sonra uyumak önemlidir.
- Meyve ve sebze tüketilmelidir.
- Sahurda mutlaka bolca su tüketin.
- Lifli besinler tercih edilebilir.
- Doğru alışkanlıklar ile egzersiz yapmak kilo vermeye yardımcı olur.
Ramazan ayı boyunca belirtilen unsurlara dikkat ederek sağlığınızı olumsuz etkilemeden kilo verebilirsiniz. Düzgün bir diyet ile Ramazan ayları zayıflamak için verimli geçirilebilir.
Ramazanda kilo vermek mümkün mü?
Hem Ramazan hem de Ramazan dışı aralıklı oruç, yağ kütlesi ve vücut ağırlığı kayıpları üzerinde etkilidir . Yağ kütlesi kaybı, Ramazan dışı aralıklı oruç ile daha belirgindir ve bu tür aralıklı oruç, egzersiz eğitimi ile birleştiğinde vücut kitle indeksinde daha yüksek düşüşlere yol açar.
Ramazanda kaç kilo verebilirsiniz?
Ramazan gözlemcileri 4 hafta boyunca ortalama bir kilogram kilo kaybeder ve verilen kilolar hızla geri alınır.
Ramazanda 20 kilo nasıl verilir?
- Sağlıklı bir diyet yapın: Yağlı yiyecekler yok.
- Bolca su iç.
- Düzenli egzersiz yapın.
- İftarda aşırı yemekten kaçının: (Gerçekten kilo vermek istiyorsanız).
- Yeterli uyku almak.
Kilo vermek için sahuru atlamalı mıyım?
Sahuru kaçırmayın. Ramazanda sahur kahvaltının yerini alır. Sahuru atlamak, gün boyu aç kalmaya ve iftar sırasında aşırı yemeye neden olacağından riskli bir seçenektir ve kilo verme yolculuğuna devam etmekten kaçınılmalıdır.
Ramazanda spor yapabilir miyim?
Ramazanda yeni bir egzersiz rutinine başlanmamalıdır . Oruçluyken yapılan yoğun egzersiz, kas kütlesinin ve kas gücünün azalmasına neden olabilir. Ancak bu ay boyunca orta yoğunlukta egzersizler yapmanız tavsiye edilir. Spor salonuna gitmenin yanı sıra yürüyüşe çıkabilir, bisiklete binebilir ve hatta hafif koşu bile yapabilirsiniz.
Ramazanda kilo almayı nasıl durdurabilirim?
- Aşırı yemekten kaçının: Makul porsiyonlar içeren hafif bir iftar yapın.
- Hazımsızlığı önlemek için yemeğinizi yavaş çiğneyin.
- Önce çorbanızı ve salatanızı alın; çünkü bunlar kalorileri düşüktür ve sizi tok hissettirir.
- Aç kalmadığınız saatlerde en az sekiz bardak su için.
Ramazanda nasıl formda kalırsınız?
Gün içinde kaybettiğiniz kalorileri telafi etmek için fazla yemeyin . Acele etmeyin ve Ramazan dışında normal bir günde yiyeceğinizden fazlasını yemeyin. Su kaybını uyaran bir idrar söktürücü olduğu için kafeinden kaçının.
Ramazanda neden şişmanlıyorum?
Ramazan ayında bazı kişilerin kilo almasının temel sebeplerinden biri de iftardan sonra çok fazla tatlı yemeleridir . Tatlıyı ölçülü yerseniz ramazanda kilo verirsiniz. Ya da tatlı yerine sıvı ve vitamin dolu, kilo aldırmayacak meyveler koyun.
Ramazanda tok kalmak için ne yiyebilirsiniz?
Meyvenin yanı sıra tam buğday ekmeği ve sindirim sisteminize iyi gelen karbonhidrat ve lif açısından zengin makarna, kuskus veya bulgur yemelisiniz. Hurma, ceviz ve badem gibi kuru meyveler de harika besin takviyeleridir. Gün boyunca uzun saatler boyunca tok hissetmenizi sağlayabilirler.
