Zayıflamayı kafasına koymuş kişilerin en merak ettiği sorulardan bir tanesi sporun aç mı yoksa tokken mi yapıldığıdır. Sizlerle bu konu hakkında yaptığımız detaylı araştırmayı paylaşarak kafanızdaki tüm sorulara yanıt vermeye çalışacağız.
Spor sizi daha çok veya daha az acıktırabilir ; ancak araştırmalar çoğunlukla egzersizin iştahı azaltıcı etkisi olduğuna işaret ediyor.
Zayıflamak İçin Spor Aç mı Tok mu Yapılır?
Sporcu olmayan kişiler için, antrenmandan önce yiyecek almak, yağ yakımından en fazla faydayı elde etmenin en iyi yolu olabilir . Uzmanlar, protein ve karbonhidratları birleştiren küçük bir egzersiz öncesi atıştırmalık önerir.
Aç egzersiz yaparsanız daha fazla kilo verir misiniz?
Benzer araştırmalar, aç karnına egzersiz yaparak daha fazla yağ kalorisi yakılabilse de, yakılan toplam kalori miktarının hafif bir atıştırmalık yedikten sonra aynı antrenmanla karşılaştırılabilir olduğunu göstermiştir.
Egzersiz yaparsanız ama yeterince yemezseniz ne olur?
Uzmanlar, ” Yeterince yemiyorsanız, vücudunuz yakıt olarak kullanmak için kasları parçalamaya başlayabilir ” diyor. Ayrıca, uygun şekilde yakıt almadığınız zaman, çok fazla tekrar yapmak için çok yorgun olabilirsiniz. Son olarak, vücudunuzu ihtiyaç duyduğu yakıttan yoksun bırakmak metabolizmanızı bozabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.
Göbek yağını nasıl kaybedersiniz?
Göbek Yağını Kaybetmek için 8 Etkili İpucu (Bilim Tarafından Desteklenir)
- Bol miktarda çözünür lif yiyin.
- Trans yağ içeren gıdalardan kaçının.
- Çok fazla alkol içmeyin.
- Yüksek proteinli bir diyet uygulayın.
- Stres seviyenizi azaltın.
- Çok şekerli yiyecekler yemeyin.
- Aerobik egzersiz yapın (kardiyo).
- Karbonhidratları azaltın.
Zayıflamak için için en iyi egzersiz hangisidir?
- Yürüme. Yürüyüş, kilo vermek için en iyi egzersizlerden biridir ve bunun iyi bir nedeni vardır.
- Koşu. Kilo vermenize yardımcı olacak harika bir egzersizdir.
- Bisiklet sürmek.
- Ağırlık çalışması.
- Yüzme.
- Yoga.
- Pilates.
Bir sporcu olarak yeterince yediğimi nasıl anlarım?
Aşağıda, beslenme alışkanlıklarınızın antrenman taleplerinizi nasıl destekleyebileceği konusunda vücudunuzun sizi uyardığı birkaç işaret bulunmaktadır.
- İştah.
- istek.
- Enerji seviyeleri.
- Ağırlık dalgalanmaları.
- Ruh hali.
- Performansta azalma ve antrenman seanslarında mücadele.
Antrenmandan sonra yemek yemezsem kilo verir miyim?
Vücudunuzun egzersize tepkisi, egzersizden önce yemek yiyip yemediğinize göre değişir. Oruç tutmak, vücudunuzun enerji için daha fazla yağ kullanmasına neden olur. Bununla birlikte, araştırmalar bunun daha fazla vücut yağı kaybı anlamına geldiğini göstermiyor.
Spor yaparsam daha fazla mı yemem gerekir?
bir atlet değilseniz, antrenmanlarınızı nasıl beslediğiniz konusunda aşırı seçici olmanıza gerek yok. Ancak günlük egzersizler bile dinlenirken vücudunuzdan kalori yakar, bu da hem antrenmanlarınızı hem de toparlanmanızı desteklemek için daha fazla yemeniz gerekebileceği anlamına gelir.
