Kilo vermek için ne yapmak lazım? ve nelere dikkat etmek gerekir? Düşük ölçülü diyetteyken kalori saymanıza gerek yoktur. Diyetiniz dengeli ve ideal olarak kalorisiz olabilir. Kilonuz sabit kalırsa ve kilo vermeniz devam etmezse, durgunluğa neyin neden olduğu için belirli bir süre boyunca tüketilen kalorileri takip edebilirsiniz… “Kalori fazlası” olduğu halde kilo veremediğinizdeyse tüketilen besinlerin miktarlarını hesaplayabilirsiniz…
Kilo Verebilmenin İncelikleri
Kilo vermeyi keyifli hale getirmek ve sinir bozucu olmaması için şu önerileri uygulayabilirsiniz:
Kahvaltıda protein açısından zengin besinler yemeyi planlayın… Bu, iştahı azaltmaya ve de diğer öğünlerde günlük (kalori) alımınızı aşmanıza izin vermeyecek.
Aromalı gazlı içecekler, meyve suları ve şekerli içecekler içmeyin. Sağlıksız bir kalori kaynağıdırlar ve kilo vermeyi engelleyen yüksek şeker içeriğine sahiptirler.
Daima yeterince su için. Sindirim sistemine giren sıvılar, belirli bir tokluk hissi sağlar ve daha iyi kilo kontrolü için daha az kalori almanızı sağlar.
Obezite ile mücadeleye yardımcı olan yiyecekleri dâhil edin (yumurta, yeşillik, turpgiller, somon, yağsız etler, baklagiller vb.)
Çözünür lif alın. Araştırmalarda, çözünür ‘lif’ tüketmenin obeziteye mücadelede yardımcı olunabileceğini gösteriyor…
Tüm gün çay ve kahve için kullanın. Bu içeceklerin her ikisinde de bulunan kafein vücuttaki metabolik reaksiyonları hızlandırır.
Diyetiniz, tok hissetmenizi sağlamak ve aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olmak için besin açısından zengin, tam gıdalara dayanmalıdır.
Kilo vermek için ne yapmak lazım dersek, önce yukarda yazılan maddeleri hayat stili haline getirmek lazım. Böylece bir miktar kalıcı kilo verilebilir.
