Kilo vermek için günlük kalori birçok kişi tarafından merak edilen bir konudur. İnsanlar farklı aktivite, kas kütlesi ve yağ seviyelerine sahip olduklarından, bu sorunun herkese uyan tek bir cevabı yoktur. Bununla birlikte, sağlık uzmanları tarafından kilo kaybı için tipik olarak günde yaklaşık 500 ila 1.500 kalorilik bir aralık önerilir. Bu sayı kişinin yaşına, cinsiyetine ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişebilir. Kilo vermek için her gün kaç kalori yakmanız gerektiğini öğrenmek için bir diyetisyenden yarım alabilir ya da kilonuza, diyetinize ve spor programınıza göre bir hesaplama yapabilirsiniz.
Kilo Vermek İçin Verilmesi Gereken Kalori Nasıl Hesaplanır?
Aldığınızdan daha fazla kalori yakmak kilo vermenin anahtarıdır. Kilonuza, ne kadar sürede kilo vermeniz gerektiğine bağlı olarak hesaplama yapabilirsiniz. “Ne kadar çok kalori yakarsanız” o kadar fazla kilo kaybedersiniz…
Daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek birkaç yönerge vardır:
- İyi bir egzersiz planı yapın.
- Sebze, meyve içeren sağlıklı bir diyet programı hazırlayın.
- Şeker ve tuzu sınırlandırın.
Kilo vermek için günlük kalori düzeyine bu şekilde ulaşabilirsiniz.
