Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyız? 1 kg kaybetmek için vücudun 7700 kalorilik bir eksiklik yaratması gerekir. Yani ortalama 2000 kalori tüketen bir kişi 600 kalori daha az yerse iki haftada 1 kilo verir. 1000 kalori 142,5 gramdır. Günde 1000 kalori yerseniz, haftada 1 kg alırsınız.
Günlük 1000 kaloriyi azaltırsanız haftada 1 kilo verebilirsiniz. Genel olarak haftada 1 kilo vermek isteyen bir kişinin günde sadece 1000 kalori yakması yeterlidir. Günde 1000 kalori, haftada 7000 kaloriye eşittir, bu da 1 kilograma eşittir.
Yani günlük 500 kaloriniz daha azsa, haftada 3500 kalori olacak ve bu da haftada 0,5 kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kilo Vermek İçin Egzersiz Büyük Katkı Sağlar
Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Almalıyız?
- Kilo verirken enerjiyi ve metabolizma hızını artıran bir diğer faktör ise fiziksel aktivitedir.
- Diyetinize ek olarak, hızlı ve kalıcı kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekir.
- Diyetin ilk günlerinde hafif ve hareketli yürüyüşler bazen tercih edilir.
Vücudunuz diyete alışmaya başladığında ve kilo verme yavaşlarken, aniden diyet yapmak yerine egzersiz miktarını kademeli olarak artırarak bu kilo kaybının yavaşlamasını önleyebilirsiniz.
