Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı nedir? Yiyeceklerden aldığınız kalori ile fiziksel aktiviteniz için harcadığınız toplam enerji arasındaki fark, kilonuzdaki olumlu veya olumsuz değişiklikleri belirlemede önemli bir faktördür. Yani ne kadar çok yerseniz, kilonuzu ideal seviyelerde tutmak için o kadar çok hareket edersiniz. Ne kadar çok hareket etmezseniz, o kadar hafif yemeniz gerekir. Şimdi, kilo yönetimine giden yol bununla sınırlı olabilir mi? Kalori, atmosfer koşullarında 1 gram suyu 1 santigrat derecede ısıtmak için gereken enerji miktarıdır. Bu tanımla, ısıyı artırmak için gerekli olan yakma gücünü ifade eden kalori terimi, beslenmede de benzer bir yankı bulmaktadır. Bu doğrultuda besinsel kaloriler (kcal) çeşitli dokularda yakarak vücuda ısı ve güç kazandıran gıdaları karakterize etmek için kullanılır. Vücut kalorilerinin önemi bu noktada ortaya çıkıyor.
Kalori İhtiyacı Hesaplama
- Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı kadınlarda ve erkeklerde farklıdır.
- Ergenlikten sonra, bir kadının vücudu, kas inşa etmek yerine doğurganlık için bir ön koşul olarak yağ depolamaya meyillidir.
- Bu nedenle, bir kadının günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için kullanılan denklem, depolanan kas ve yağ miktarına göre bir erkeğinkinden farklıdır.
- Kadınlar, günlük kalori harcamalarının aynı yaş, boy ve kilodaki erkeklerin yaktığı kalorilerle eşleşmesi için daha yoğun bir sirkadiyen ritmi benimsemelidir.
- Kas ağırlığı fiziksel aktivitenin bir fonksiyonu olarak gelişse de, erkekler anatomileri nedeniyle kadınlara göre daha fazla kas kütlesine sahiptir.
Kas kütlesi enerji harcamasında önemli bir faktör olduğundan, erkeklerin günlük kalori ihtiyaçları kadınlarınkinden daha yüksek olabilir.