Kilo vermek diyet listesi örneği;
- Kahvaltı: 2 bardak taze sıkılmış elma suyu
- Aperatif: 1 bardak papaya suyu
- Öğle yemeği: bir kâse karpuz
- Aperatif: Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu veya limonlu su
- Akşam yemeği: bir bardak su
- Ara öğün: elma ve iki bardak su tüketirseniz ve diyeti düzenli yaparsanız kilo verebilirsiniz.
Günde 8-10 bardak su için. Günde birden fazla diyet içeceği içmeyin. Her öğünde salataya bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin. Salatalık, domates, biber, maydanoz, nane, kereviz, marul gibi çiğ sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Sebze ve bakliyat diyetiniz et içermiyorsa 1 kilo sebzeye 2 yemek kaşığı zeytinyağı eklemeniz yeterlidir. Etiniz çoksa yağ eklemeyin. Porsiyon başına et ve tavuk miktarı yaklaşık 150 gr. yapmak gerekiyor. Örneğin 3-4 adet köfte yemek yeterlidir. Ayrıca balık tüketimini 200 gram ile sınırlamanız gerekir. Düzenli olarak spor yapın.
Diyet Arası Korunma Programı Nedir?
Kilo Vermek Diyet Listesi yanı sıra ara sıra kilo korunması ile bazı kaçamaklar yapılabilir.
- Önleme programları, her besin grubundan besinleri yemeyi ve günlük olarak uygun ve dengeli beslenmeyi gerektirir.
- Ancak enerjinizin bitmemesi için günlük miktarı biraz artırmanız gerekir. Böylece kilo vermezsiniz, aynı kiloda kalırsınız.
Haftada 1-2 gün sütlü tatlılar diyete dâhil edilebilir. Egzersiz yaparak kalori alımınızı biraz daha artırabilirsiniz.
