Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı Erkekler ve kadınlar hakkında konuşursak, 68 kg’lık bir kadındaki ortalama yağ miktarı 110.000 kaloridir. Spor yapan veya çeşitli sporlar yapan kişiler genellikle bir kilo vermek için ne kadar kalori yakmaları gerektiğini merak ederler.
Tartıya çıktıklarında, egzersizlerinin veya diyetlerinin sonuçlarını görmek isterler. Dengeli bir erkek için bu yağ oranı ortalama 80.000 kalori içerir. 7400 kalori yakmak idealdir.
Günlük Kaç Kalori Alınmalıdır?
- Ortalama olarak, 19 ila 30 yaş arasındaki kadınların günlük kalori alımı 2000’dir. Ancak aynı yaş grubundaki erkekler için bu sayı 2400 kaloridir.
- Güne başlarken lezzetli bir kahvaltı çok önemlidir.
- Kahvaltıda günlük enerji ihtiyacınızın beşte birini karşılarsınız. Bu nedenle kahvaltı atlanmaması gereken temel bir öğündür.
- Ortalama olarak, kahvaltıda 350 kalori almanız gerekir.
- Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için gün boyunca yediğiniz besinlerde kaç kalori olduğu çok önemlidir.
- Bir kişinin her gün yakması gereken ortalama bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında veya üstünde kalori almak kişinin sağlıksız olmasına neden olur.
Bireyin günlük kalori alımı hesaplanırken bu değer kilo, cinsiyet, yaş gibi faktörler dikkate alınarak belirlenir.
