Aylık hedef, mevcut kilonuzun %5’ini geri kazanmaktır. Örneğin, 80 kg’lık bir kişi ayda 4 kg ve haftada 1 kg veriyorsa sağlıklı, 50 kg’lık bir kişi ayda ortalama 2,5 kg ve 500 kg veriyorsa sağlıklı kabul edilir. Kilo verme süreci kişisel olsa da, çok düşük kalorili bir diyetle şiddetli kilo kaybı yağ kaybına değil, esas olarak su kaybına ve ardından kas kaybına neden olur.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız düzenli olarak bir diyet programı uygulamalısınız. Öncelikle bilinçsiz diyet listesinden uzak durun. Gerektiğinde kilo vermek için bir diyet ama asıl amaç sağlıklı beslenmeyi hayatın bir parçası haline getirmektir.
Ayda Spor İle Kaç Kilo Vermek İdealdir?
Düzenli beslenme ile ayda 2-6 kilo aralığında kilo verebilirsiniz ancak sonuçların kişiden kişiye değiştiğini de unutmamakta fayda vardır.
- Egzersiz yaparak veya spor salonuna giderek bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz sorusunun cevabı, egzersizin tarzına ve sırasına göre değişir.
- Her gün belirli bir süre egzersiz yaparsanız ayda, 7-8 kilo kadar kaybedebilirsiniz.
- Ayda bir kilo ve ne yediğinizi ve içtiğinizi gördüğünüz sürece bu kilo kaybını alabilirsiniz.
Tempo ne kadar hızlı olursa, o kadar fazla kilo verebilirsiniz.