11 adımda sizlere kilo vermenin kolay yolu nedir? bu sorunun cevabını vermeye çalışacağız. Bu adımları yaşam biçiminiz haline getirirseniz eğer bundan sonraki yaşantınızda bir daha kilo vermekle ilgili hiçbir sorun yaşamayacağınızı söyleyebiliriz.
Kilo Vermenin Kolay Yolu
1. Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltı yapmamak kilo vermenize değil tam aksine kilo almanıza bile neden olabilir. Kahvaltı yapmadığınızda gün içinde açlığınızı yatıştırmak için abur cuburlar ile günü geçirmeye çalışacak ve gün sonunda aslında kahvaltıdan çok daha fazla kalori aldığınızı göreceksiniz. O yüzden kahvaltıyı mutlaka yapmalı ve alışkanlık haline getirmelisiniz.
2. Düzenli yemek yiyin
Kahvaltı, öğlen ve akşam için keskin saatleriniz olsun. Ve öğünlerinizi hep bu saatlerde yemeye özen gösterin. Düzenli saatlerde yemek yerseniz metabolizmanız da zamanla buna ayak uyduracak, yağ ve kalori yakımınız hızlanacaktır. Aynı şekilde düzenli saatlerde yemek yediğiniz için günün diğer saatlerinde abur cubur yeme isteğiniz azalacaktır.
3. Bol bol meyve ve sebze yiyin
Meyve sebzelerin kalorisi ve yağ oranları düşük aynı zamanda lif oranı da yüksektir. Gün içinde özellikle atıştırmalık olarak meyve yemeye kendinizi alıştırırsanız hem tokluk hissiniz artacak, hem de gün içinde size gerekli olan enerjiyi yağsız ve lif oranı yüksek bir besinden almış olacaksınız. Yine aynı şekilde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri de alacaksınız.
4. Daha aktif bir yaşam
Hareketli, aktif olmak kilo vermenin en püf noktalarından biridir. Sonuç olarak aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmalısınız ki kilo verebilesiniz. Bunun için de gün içinde sürekli aktif olmaya çalışmalısınız. Çalıştığınız iş nedeniyle böyle bir seçeneğiniz yoksa kendinize farklı bir program ayarlayarak hafta içi gösteremediğiniz aktif yaşamı hafta sonuna taşıyabilirsiniz.
5. Bol bol su için
Çoğu insan açlıkla susuzluğu birbirine karıştırır. Su içmek kilo almanıza değil tam aksine kilo vermenize en büyük katkıyı sağlar. Gün içerisinde aklınıza geldikçe su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Eğer masa başı bir işiniz var ise de mutlaka ama mutlaka masanızda bir su şişesi bulundurmayı ihmal etmeyin.
6. Yüksek lifli yiyecekler yiyin
Yüksek lif içeren gıdalar hem size tokluk hissi verecek hem de gün içinde ihtiyacınız olan enerjiyi almanızı sağlayacaktır. Meyveler, sebzeler, kepekli ekmekler, yulaflar gibi yiyecekler lif oranı yüksek besinlerdir. Bunları yaşamınızın merkezine alırsanız hem sağlıklı beslenmiş olur hem de kilo alımını minimum seviyelere indirmiş olursunuz.
7. Gıda etiketlerini okuyun
Çoğu insan markette alışveriş yaparken aldığı ürünün içeriğine bakmaz. Eğer alışveriş yaparken bunu alışkanlık haline getirirseniz, aldığınız ürünlerin içeriğinde neler var? Yağ oranı ne kadar? Kilo almanıza neden olabilir mi? gibi soruları kendinize sorarsanız kilo vermenizde küçük gibi görünen ama uzun vadede kilo vermenize büyük katkı sağlayan bir adım atmış olacaksınızdır.
8. Daha küçük bir tabak kullanın
Bakın bu çok ama çok önemli bir nokta olmasına rağmen, kilo vermek isteyen bir çok kişinin atladığı bir noktadır. Eğer tabaklarınızı küçültürseniz yediğiniz porsiyonları dolayısıyla da almış olduğunuz kalori miktarını otomatik olarak azaltmış olacaksınız. Midenizin beyninize “ben artık doydum” demesi yaklaşık 20 dakika sürmektedir. Tabakları küçültmenin yanı sıra yemeğinizi de yavaş yemeye özen gösterirseniz ve yeme sürenizi uzatırsanız mideniz beyninize artık doyduğu sinyalini gönderecektir. Bu da alacağınız kaloriden daha azını almanızı sağlayacaktır.
9. Yiyecekleri yasaklamayın
Kilo verme aşamasında kendinize “şunu kesinlikle yemeyeceğim” gibi sınırlar koymayın. Bu sınırlar başlarda yararlı gibi görünse de yasaklı olduğundan dolayı zamanla ona karşı olan isteğiniz katlanarak artacaktır. Bu nedenle herhangi bir yiyeceğe karşı kısıtlama koymak yerine azaltmaya hatta bunu kilo verdiğiniz zamanlarda kendinize ödül olarak sunmaya özen gösterin. Sonuç olarak kilo vermeyi bir işkence haline getirmeniz size hiçbir katkı sağlamayacaktır.
10. Abur cubur stoklamayın
Çikolata, Cips, Şekerli gazlı içeçekler.. Bunları kilo verme sürecinden kesinlikle elinizin altında evde stoklanmış şekilde bulundurmayın. Eğer istediğiniz an ulaşabileceğiniz şekilde bunları stoklarsanız gün içerisinde meyve yerine cipsi tercih etmeye başlarsınız. Bunun yerine lif oranı yüksek gıdaları stoklamak zamanla abur cuburlara olan isteğinizin önünü kesecektir.
11. Yemeklerinizi planlayın
Önümüzdeki hafta hangi yemekleri yiyeceğinizi önceden planlayıp, alacağınız kalori miktarını bilirseniz kilo vermeniz çok daha kolay bir hale gelecektir. Düzenli liste yapıp alışverişlerinizi haftalık olarak yapmanız listeye sonradan girmeye çalışacak kalorisi ve yağ oranı yüksek yiyeceklerin önüne geçecektir.
Bu 11 maddeyi kendinize beslenme alışkanlığı haline getirdiğinizde hem daha sağlıklı hem de daha fit bir vücuda sahip olacağınız binlerce uzman tarafından teyit edilmiştir. Bu yüzden bir an önce bu listeyi hayat mottonuz haline getirmeye başlayın… 🙂
